從今晚開始，好好睡一覺——5個提升睡眠品質的小習慣

你有多久沒有真正一覺到天亮了？
根據台灣睡眠醫學學會的調查，超過三分之一的現代人有睡眠障礙問題，而這往往與生活習慣密切相關。

為了讓你在繁忙生活中也能找回睡眠的節奏，我們整理了5個實用又簡單的助眠習慣，從今晚開始一起練習，讓夜晚回歸寧靜、讓身體真正休息。

1️⃣ 睡前關掉藍光，改用溫暖燈光

手機、平板的藍光會刺激大腦、延後褪黑激素分泌，建議睡前1小時放下螢幕，轉而使用暖色調閱讀燈或點上助眠香氛蠟燭，幫助身心慢慢放鬆。

2️⃣ 為自己打造睡前儀式

熱水澡、伸展、聽輕音樂或抹上精油，這些小小儀式都有助於提醒大腦「是時候放鬆了」。
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3️⃣ 保持臥室的通風與溫度舒適

最理想的睡眠溫度大約是18~22°C，若空氣過悶或過熱，會讓入睡變得困難。可以使用除濕機、清淨機或天然香氛，維持清爽空氣品質。

4️⃣ 固定作息，建立身體生理時鐘

試著每天固定時間睡覺與起床，即使是假日也不例外。當生理時鐘穩定時，入睡與起床會更自然、不痛苦。

5️⃣ 睡前筆記，釋放白天的壓力

大腦停不下來？那就寫下來！花3分鐘寫下今天發生的事與感受，讓思緒暫時收尾，為自己劃下溫柔句點。

💬 編輯小提醒：好睡眠，是給自己最溫柔的照顧

現代生活再忙，我們也值得一場好夢。
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